¿Sabías que los músculos de tus ojos requieren de ejercicios? ¡Así es! con el paso del tiempo los músculos oculares se van poniendo más rígidos generando una dificultad visual, por eso a través de estas sugerencias, te invitamos a ejercitar también esta parte de tu cuerpo que es tan importante. Cabe mencionar que todos estos ejercicios se realizan sin anteojos y se conocen como fisioterapia ocular.
En seguida te daremos varios que podrás poner en práctica.
- Para descansar los ojos luego de estar mucho tiempo en algún dispositivo electrónico.
- Realiza movimientos como si tus ojos dijeran sí (arriba y abajo) 10 veces, notarás que entre más los repitas, más sencillo será este movimiento
- Realiza movimientos como si tus ojos dijeran no (izquierdo y derecho) tomando como referencia los puntos más lejanos que alcances a ver en 10 repeticiones
- Abre y cierra tus ojos tomando 2 segundos en cada movimiento. Repítelo 10 veces
- Para mejorar la musculatura del ojo
- Coloca una mano en uno de los ojos para taparlo sin hacer presión
- Coloca una mano frente a tu ojo a 15 cm de distancia
- El ejercicio consistirá en mirar la mano (punto cercano) por 2 segundos para luego mirar un punto lejano que esté a lado de la mano por 2 segundos también y repetirlo por 2 minutos
- Luego seguir con el otro ojo
- Hacer este ejercicio de 1 a 2 veces por día
- Para estimular los conos oculares
- Haz un círculo pequeño con tu dedo índice apoyándolo con el pulgar
- Tapa el otro ojo sin presionar
- Lleva el círculo que hiciste con tus dedos, al ojo destapado y lee algún texto por 2 minutos
- Haz lo mismo con el otro ojo
- Para entrenar la calidad de enfoque (convergencia)
- Coloca tu dedo índice extendido frente a tus ojos aproximadamente a 20 centímetros y obsérvalos durante 5 segundos
- Acércalo a tus ojos por 1 minuto
- Repetir procedimiento por 5 minutos por día
¿Sabías que todos tenemos un ojo dominante que es el que tiene mejor visión? Bueno pues el siguiente ejercicio está enfocado al ojo menos dominante para que al ejercitarlo ayudemos a que no sólo recaigan en un ojo esta labor.
- Elije un objeto que esté aproximadamente a 30 centímetro de nosotros y nota cuál ojo enfoca mejor de lejos.
- El que haya enfocado mejor, lo vas a cubrir (sin presionarlo) y vas a hacer el ejercicio de la primera parte, sólo con ese ojo
- Ejercicio para personas con astigmatismo
- Imprime de un buscador “Rueda Tibetana pdf”
- Coloca la hoja a 3 centímetros de tu nariz
- Vas a ir pasando tu vista por el contorno de cada una de las formas de esta rueda
- Recuerda sólo mover los ojos y no la cabeza
- Ejercicio para personas con miopía
- Mueve los ojos lentamente formando círculos hacía el mismo sentido por 4 vueltas
- Haz lo mismo pero en sentido contrario
- Descansa un segundo
- Repite el ejercicio 3 veces
¡Fácil! ¡No necesitas pagar una mensualidad de gimnasio ni trasladarte a otro lugar! . Estos ejercicios pueden hacerse entre actividad y actividad que tengas, además los puedes realizar desde la comodidad de tu casa. Te sugerimos poner una alarma para que seas constante.
Fatiga visual exacerbada por posturas corporales incorrectas
¿Has escuchado algo así? La relación entre postura y visión es más profunda de lo que parece. Una buena postura no sólo beneficia a tu espalda sino también a tus ojos. Cuando agachamos la cabeza hacía abajo para ver el celular la presión sobre los músculos oculares aumenta o cuando nos encorvamos para estar frente a la computadora se causa una tensión en la espalda que se le llama Síndrome visual informático lo cual puede causar fatiga visual, sequedad o molestias visuales. Por lo mismo, queremos proponer los siguientes ejercicios que aunque no son directamente para los ojos, si tiene que ver con el favorecer la irrigación de la sangre al cerebro y a los ojos:
- Círculos 1
- Ponte de pie con los brazos a los lados
- Levanta los hombros lo más alto que puedas, llévalos hacía atrás y comienza movimientos en círculos de tus hombros
- Repite el ejercicio 25 veces en movimiento continuo
- Círculos 2
- Repite el ejercicio anterior pero en sentido contrario
- Lineal
- Deja caer el cuello hacía abajo como haciendo que la barbilla toque el cuello
- A continuación, levanta la cabeza y llévala hacia atrás
- Repítelo 12 veces
- Círculos 3
- Deja caer tu barbilla hacia el sentido del cuello
- Comienza a girar el cuello lentamente formando círculos
- Haz 12 círculos hacia cada lado
- Lateral
- Gira la cabeza al lado izquierdo
- Gira la cabeza al lado derecho
- Haz estos ejercicios 12 veces
Todos estos ejercicios aliviarán la tensión a nivel cervical, fortalecerán los músculos para una mejor postura y por lo tanto una mejor circulación sanguínea.
